Najdeš v něm 30 samostatných tréninků rozdělených do tří klíčových oblastí fotbalového výkonu: rychlost a akcelerace, vytrvalost a opakované sprinty, agilita a změna směru. Každé cvičení obsahuje jasný postup krok za krokem, doporučené dávkování, nejčastější chyby, možnosti progrese a názorné rozestavení.

Součástí jsou také kompletní 4týdenní tréninkové plány, rozcvička před každým tréninkem, doporučení pro skládání tréninkového týdne a testy pro měření vlastního progresu. E-book je navržen tak, aby podle něj mohl trénovat každý fotbalista samostatně, bez nutnosti trenéra nebo speciálního vybavení. Stačí několik kuželů, míč a chuť na sobě pracovat.

E-book je vhodný pro mládežnické i dospělé hráče, kteří chtějí přenést trénink do skutečného výkonu na hřišti a získat jasný plán, co a jak trénovat po dobu minimálně 4 týdnů.